[...] i sory że tutaj, ale mam pytanko do ekspertów odnośnie tego, ja też katuje tricek po klatce i w teraźniejszym planie, który mam ułożony na 2 miesiące (jeszcze bicie masy) stosuję 3 ćwiczenia po 3 serie na triceps, z czego pierwsze ćwiczenie w zakresie powtórzeń około 5-7, kolejne 2 ćwiczenia hipertrofią około 8-12, tyle że stosuję [...]
[...] to uważam, że moje treningi i podejście jest jak najbardziej na takim poziomie... Przede mną już ostatnie 4-tygodnie programu i ostatnie 4 tygodnie mojej ekstremalnej masy- którą zacząłem już od sierpnia... co również już bardzo mnie wyczerpało... nawet w święta jak do tej pory trenowałem i nie opuściłem żadnej jednostki treningowej, a mam [...]
[...] włoskie 50 gram papryka czerowna 50 gram kolacja : tunczyk w wodzie 180 gram oliwa z oliwek 30 gram kapusta pekinska 50 gram wychodzi bialko 188 gram czyli 2,3 na kg masy ciała wegle 34 gramy tłuszcz 180 gram Co sądzisz o takim ulozeniu ?:) w sniadnaiu jest bialka 19 gram :) moze tak być ?:) Nie masuje bo chce troche sie wyrzeźbić [...]
[...] z podłożem? Lepsza szybkość jest:) Nawet mi nie wspominaj o kraulu:) daje dobrze w dupe Spróbuj sobie zrobić interwały na basenie np 10 x 50 metrów albo 8 x 100 i 30 sekund przerwy pomiędzy tym:) w taki sposób też można trochę suchej masy zrobić a podobno jak z łapkami się pływa to i siła nieźle idzie do przodu. i zawsze tak 3 zł czy promocja?:)
[...] skoro np: czujesz sie zalany i na nowo od nowego treningu cisnąć dalej masówkę :D. Aaaa i skoro ''zalało'' to ta redukcja może źle wpłynąć na Twoje teraźniejsze wyniki, zmalejszesz wszędzie znowu i co ? Dupa z masy będzie bo wrócisz do punktu wyjścia ;). Coraz zimniej na dworze niebawem trzeba będzie bluzy nosić i kurtki korbola się zakryje :D.
Moim również. Normalnie to wygląda. A pomyśl jak ci nogi schudnął to bedzie dobrze, nabierzesz masy na górze i co? Znów będzie nie proporcjonalnie wg ciebie. Będziesz później chciał schudnąć na górze? Lepiej ćwicz dalej nabierz masy na górze i będzie git.
[...] maja manie wielkosci. Zobacz jakie sa zalecane dawki na amerykanskich gainerach. Dochodza do 300g na porcje. "Aktualne badania naukowe dowodzą, iż 1,8-2,2g białka/kg masy ciała jest wystarczającą ilością do wzrostu masy mięśniowej. W praktyce jednak spotyka się zdecydowanie większe ilości stosowane nie tylko przez profesjonalistów, ale [...]
Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) Nie jestem pewien, czy nie powinienem czegoś zmieniać podczas treningów siłowych - to też możecie skomentować. Acha, jedna bardzo ważna rzecz - jestem uczulony na białko. O białku [...]
[...] Druga sprawa ze jako trener postawiłem sobie warunek żeby z powrotem samego siebie wyszkolić i przywrócić do czynnego grania. Nie chce spalić BF tylko bo mnie 82kg czystej masy w piłce nie zadowala a z tego co wyczytałem to CC jest na przyrost masy mięśniowej, lub jak kto woli pozbywanie się BF i robienie masy. Mi trzeba zrzucić kg i BF. [...]
[...] zł nie jest jakąś specjalnie mocno odczuwaną różnicą. suple ocenia sie pod wzgledem dzialania, smak to rzecz indywidualna. to tak, jakbys kupil se jakis stack, po nim +10kg masy i dal ocene 2/10, bo w smaku byl chvjowy Białka się ocenia pod względem działania? Jak działają białka? Nie to nie tak. Nie porównuj dwóch diametralnie różnych [...]
[...] do diety to tak jak pisałam-więcej ściąć więcej nie mogę, bo już na ten moment schodząc cyklicznie z wartością makroskładników pokarmowych jestem n apoziomie 1g wędli na kg masy ciała (białko 2,2-25,5g a tłuszcze 0.9-1g/kg masy ciała) a to już dolna granica praktycznie-jedynie co mi zostaje jeszcze w zanadrzu to zejść do 30g węgli i na ketozę. [...]
Co do HIIT to bym zluzowal 1-2 razy w tygodniu starczy zbey sie nie otluszczac a nie spowolni masy. ALe mzoesz sprobowac akzdy reaguje inaczej. Stala suplementacja kreatyna to 0.03 g/kg . Co do nasycenia mowia zeby robic przy stalej suplementacji 5 dniowe przed ale ja bym zrobil normalny cykl na jakims stacku i tez miesnie beda nasycone i od razu [...]
Czesc. Cokta dzięki za rady odnośnie nóg, wiem ze przysiady i suwnica najlepsze na budowanie masy, ale ja muszę je jeszcze rozbujać i przygotować do większych wysiłków bo puki co zakwasy mam na nich od poniedziałku do piątku. Co do mojego planu treningowego, wiem ze jest dziurawy, ale jest to spowodowane dwiema rzeczami. Po pierwsze ćwiczę sam [...]
[...] wieksza prace od lewej, moze robic dokladniejsze ruchy z ciezarem 70% i skupic sie na napinanych miesniach ale wtedy bedzie zapas 3 pow a co za tym idzie niie buduje to masy,szukam czegos co by momoglo te dysproporcje zniwelowac a co do zmiany lopaty na drugo reke jest nie wygosnie zostane przy tej stronie co dotychczas Zmieniony przez - [...]
[...] Teraz bola mnie czasem nerki (albo plecy od noszenia dzieciakow) no i pewnie wylazl brak owocow. Mam pytanie o ilosc bialka w mojej diecie, czy liczy sie je na kg suchej masy ciala? moje wymiary na teraz: wzrost 168 waga 67 chyba jest co robic? no i zdjecia w dniu porodu (wlasciwie tuz przed, szykowalam sie do szpitala) [...]
[...] Teraz bola mnie czasem nerki (albo plecy od noszenia dzieciakow) no i pewnie wylazl brak owocow. Mam pytanie o ilosc bialka w mojej diecie, czy liczy sie je na kg suchej masy ciala? moje wymiary na teraz: wzrost 168 waga 67 chyba jest co robic? no i zdjecia w dniu porodu (wlasciwie tuz przed, szykowalam sie do szpitala) no i niestety tak [...]
[...] sposobu). Zacznijmy od tego ze powinnismy obliczyc poszczegolna ilosc makroskladnikow wchodzacych w sklad naszej diety. Moja propozycja to 2,5-3g protein na kilogram masy ciala i 2,5-3g weglowodanow /na kg. Tluszcze w miare mozliwosci powinnismy wyeliminowac prawie do zera(do czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic [...]
[...] aby go wszamać na szybko co mozna tu polecic ? po pracy przychodze jem albo robie dopiero obiad i ok 20 mykam na silownie srednio do 22 schodzi ! chce nabrac troszkę masy + siły przy jak najmniejszym otluszczeniu , chodz zdaje sobie z tego sprawy ze bedzie ciezko ! po cwiczeniach silowych chce dorzucic 20-30 min biegu + rower + [...]
[...] tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i węglowodanami zwiększasz zapotrzebowanie mięśni na wodę i ich zdolność do syntezy białka. Czy Przyrost masy po kreatynie to tylko woda? Z omawianej przez nas publikacji wynika jasno, że woda stanowi większość początkowego przyrostu masy, podobnie jak w przypadku ładowania [...]
[...] OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120/121/122/122/123 Jakby trochę wody zeszło. Ogólnie to już nieźle zaświniaczony jestem. Chciałem dobić max do 88 w pasie na koniec masy, a coś czuję, że mogę to lekko przekroczyć. Ostatni tydzień mini redu, przytnę trochę węgli, ale z tego co obserwuję nie jest to najlepsze z rozwiązań, ale jak na razie [...]